[...] Inne Dżizas - ile można być spuchniętym????!!!! Bo przecież nie utyłam nagle parę centymetrów!!!!Brzuch jak balon, łydy nie mieszczą się w kozaki, obrączka uciska!! coś się zepsułam chyba.Jakiś pomysł co z tym na szybko zrobić? A tu w piątek trza się wbić w super elegancką [...]
[...] kawa warzywa:brokuł, por, pekińska, kapusta biała, ogórek, seler, pieczarki, seler naciowy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a4c3095ee6a49f7a9b14849d825c404.JPG Pomyślała, że jak treningi będę pokazywać w takiej formie to może będą bardziej przejrzyste niż tamte wcześniejsze. Przynajmniej mam taką nadzieję, że tak jest :) W przysiadzie chyba [...]
Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]
Hej kolego nogi możesz również robić na hantlach, to ważna partia i 3 miesiące bez treningu nóg wg. mnie to strata. Możesz przecież wziąć hantle do rąk i robić przysiady, wykroki, wspięcia na palce itp. Przynajmniej aby utrzymać formę twoich nóg, bo jak wrócisz to samą sztangą będziesz siadał ;) pozdrawiam Mass
No więc postanowiłem założyć dziennik:)Zawsze będzie jakaś informacja na wypadek jakbym zgubił zeszyt :D Test:A - 30, B-5, C-7, A1-15 Pierwszy dzień mam już za sobą.I szczerze jestem bardzo mile zaskoczony.Nie myślałem że po takiej przerwie będę w takiej formie:D Ale to może ze względu że cały czas coś tam się ruszam w szkole,na hali itp. I [...]
Filozofia jaka wyznaje jest taka ze : JEZELI PO cyklu wkrecisz sobie ze JAK gdyby jestes na nowym cyklu TO PLACEBO EFEKT BEDZIE MUROWANY... nawet przy lekkim odbloku ale ciezko to robic jak np. sila spada itp. Ale zapewnie trzeba walczyc ze soba w tym okresie , a caly sen idzie w Piz,, jak ktos powie ci na silce ze chyba masa ci spadla :) hehe [...]
Pisz nowe wiadomości, edycja nie przesuwa tematu w górę na liście. Ad.1: Możesz, sam tak robię Ad.2: A nie możesz o inną ścianę/szafę/lodówkę/etc robić ? Co do opcji z krzesłem to masz przedstawione dokładnie na rycinie jak je wykonać, ustaw się w ten sposób to sam się domyślisz co dalej
[...] po ajerkoniaku ;-] Autentycznie mam nadzieję, że mnie nosi pod kątem @ i że wraz z nią zdołam się ogarnąć, bo zaczyna się robić nieciekawie. Chyba przyjdzie mi odwołać święta. I proszę nie rozgrzeszać, tylko opyerdolić jak burą sukę ;-) http://img11.imageshack.us/img11/6610/trendg.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-12-05 21:52:54
[...] Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x Popraw mnie jak coś jest źle. Ile powtórzeń robić? I gdzie wkleić brzuch? Zmieniony przez - inffi w dniu 2011-12-05 21:37:58
[...] co, to nadal b. mnie bola plecy przy wznosach. Nasuwaja mi sie takie pytania: cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ? cw. 6 - czy powinnam schodzic w przysiadzie tylko do kata 90 st. czy tak zeby prawie dotknac tylkiem do ziemi ? Poza tym, zrobilam 5 przysiadow - tak z boku [...]
[...] bo pracę zaczynam, ale prawie sie to zbiegło z końcem 6tygodniowego treningu więc myślę, że ok robię. A co do treningu od przyszlego tygodnia to może byc ten dla średnio zaawansowanych 2, który wkleiłam wyżej czy może coś innego? Ćwiczę w domu, mam na razie sztangę i hantle. Coś nie tak z Rudą? Mało jej. pewnie zajęta jak każdy, zrozumiałe.
[...] 'zaspokojenia' potrzeb klatki- w przeciwienstwie do bicepsu czy tricepsu, robilem duzo powtorzen i po 6 serii. Powinienem coś szczególnego odczuwać po treningu klatki czy jak 'nic' tak mocno sie nie zmienia to tez dobrze? I tak wgl. na mase to sie cwiczy wiekszymi ciezarami, zgadza sie? po dzisiejszym treningu, czuje 'pompe' (nie lubie tego [...]
[...] się was zapytać czy ten plan co teraz posiadam jest dobry na rzezbe waże 84 i chciałbym posiadac wieksze uzylenie :) trenowalem systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe wystarczylo by zwiekszyc powtorzenia i zmniejszyc poprostu cieżar? Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, [...]
staar nie widze treningu nog a to nie dobrze, plan wogole slaby imo masa pojdzie o ile dieta i regeneracja beda adekwatne do wysilku nitrobolon stosuj jak na opakowaniu pisze (no i nie da sie przy niskim stazu zrzucic tluszczu i robic masy jednoczesnie) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-12-05 20:52:34
[...] cos da trzeba stymulować nogi i balkony robiac im porządny codzienny masaż przetaczając tkanke miedzy palcami. bedziesz robic aero by pobudzać krążenie w dolnych partiach, jak masz ochote sie jeszcz ebawic to mozesz sobie kupic spodenki neoprenowe i używać je do ćwiczeń wraz ze smarowniaem przed tym nóg mieszanka 1:1:1 masci rozgrzewającej typu [...]
Mi tu brakuje dipsów. I to bardzo brakuje. Ćwiczenie poruszające klatkę, ale i tricepsy! Ja bym proponował na jakieś 4-6 tygodni taki plan na tricepsy: Dipsy (w wersji typowo tricepsowej) 3 Francuz kombinowany 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie [...]
[...] ,że nadal rosne bo nasady kości nie pozamykały się na szczęście,lecz od tamtego czasu urosłem bardzo mało lub wcale. Chciałbym tak dociągnąć min do 183-4 ,oczywiście ,że jak by było więcej to jeszcze lepiej, ale głównie problem wiąże się z tym ,że jak chce jechać na testy do drużyn nawet młodej ekstraklasy to wszędzie odpowiedź jest ta sama: [...]
Nie mam dokładnie ogarniętej diety, zastanawiam się nad zakupem białka lub gainera. Potrzebuję jakiegoś posiłku gdy jestem kilka godzin na uczelni czy też w podróży, czasem też około treningowo. Mam już bcaa które biorę właśnie około treningowo, w związku z tym pewnie lepiej kupić gainera? Węgle po treningu to od razu jeden, dwa banany, potem [...]
[...] do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha i przy tym nabić mięśni żeby wszystko ładnie wyglądało bez tłuszczu. proszę o odpowiedz czy dobry jest trening i jak stosować nitro 2 :) Pozdrawiam :)
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
